歩数をあと1,000歩増やすコツ！

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　私たちの生活に「歩く」という動作は切っても切り離せません。1日どれくらい歩いているか知っていますか？
　生活習慣病を予防し、健康を維持するための活動量は歩数にして1日8,000～10,000歩程度ですが、秋田市民の成人1日あたりの平均歩数は6,816歩(「平成21年市民健康栄養調査」より)で、1,000歩以上も下回っています。
　ちなみに、1,000歩を時間で示すと約10分。これらの歩数には、家事など普段の生活で歩いた数も含まれるので、運動は苦手というかたも少しの工夫で簡単に歩数を増やすことができます。

日常生活で簡単に歩数アップ！

　脱･メタボ生活に向けて、まずは下記の(1)～(5)を参考に、歩数を増やす取り組みをしてみてはいかがでしょう。
(1)10分で約1,000歩。歩数を歩行時間で覚えましょう。
(2)スーパーへは何歩、公園まで何歩と、歩数を生活の行動パターンとして体で覚えましょう。
(3)「いつもの散歩コースを遠回り」「車はいつもより遠いところへ駐車」など、意識しましょう。
(4)「休日はショッピングに出かける」など、歩くことに目的をもたせましょう。
(5)歩数計を活用しましょう。歩数計を使うことで歩数が約1,000歩増えて、座っている時間が10分程度少なくなったという研究結果も…。

　以上のように、いつもの生活習慣に少し変化を加えるだけで簡単に歩数を増やすことができます。食欲の秋、読書の秋など…。いろいろありますが、体を動かすことも忘れずに！