健康ライフ太鼓判!

特定健診プラスのはなし

もっとからだを動かそう！～運動を増やすためのヒント～

　メタボ解消や生活習慣病の予防に大切な運動。わかっていても時間が取れなかったり、三日坊主になりがちです。
　そこで、今回は気軽に運動に取り組めるコツを紹介します。継続すれば体は変わります。なりたい自分をイメージして、さあチャレンジ！

■3つの運動を意識して組み合わせると効果的

【有酸素運動】体内に酸素を取り入れ、効率よく体脂肪を燃焼させます。また、血行を良くし、心肺機能を高めます。
【筋力トレーニング】筋力の維持・向上が期待できます。筋肉を鍛えることで基礎代謝量が増加し、太りにくい体をつくります。
【ストレッチ】筋肉を伸ばして柔軟性を高めます。肩こり・腰痛の予防、リラックス、けがの予防に役立ちます。

■運動を増やすためのヒント

◆まとまった時間でなくてもOK。まずは、今より10分多く体を動かす。ウオ－キングの歩数にして1,000歩ほど
◆エレベーターより階段を利用する
◆車での移動を徒歩や自転車に代える
◆○○しながらちょこっと運動。歯磨きしながらスクワットなど
◆ラジオ体操・テレビ体操を活用する
◆こまめに動く。掃除や買い物など、暮らしの中で体を動かそう
◆地域の公園や運動施設の活用や、運動イベントなどに参加する