2005年4月16日号

健康ライフのススメ

よい睡眠でこころと体の疲れをとろう！

　上手に「睡眠」はとれていますか？　睡眠は、肉体的、精神的な疲れをとるために欠かせません。睡眠による休養は、食事や運動とともに健康的な生活を支える大切な要素です。質の良い眠りのために、生活習慣を見直し、睡眠環境を整えましょう。
●こんな心あたりはありませんか？
＜不眠症などのサイン＞
◆寝つきが悪い　◆早朝に目が覚める◆夜中に目が覚めて、その後眠れなくなる
◆目覚めが悪い　◆寝ても疲れがとれない

●質の良い睡眠をとりましょう

　快眠の基本は、眠りやすい環境を整えることです。なかなか眠れないからといって、アルコールなどに頼らずに、ふとんや枕などの寝具を見直すなど、睡眠環境に工夫を凝らしましょう。

●快適な睡眠環境のポイント

◆そばがらなど放熱性や通気性に優れた枕を使う
◆照明は明るすぎないように調節する
◆室温は夏25℃～28℃、冬18℃～22℃、湿度は50％～60％に保つ
◆昼寝をするなら午後３時前の20～30分
◆頭を冷やし足元を温める
◆半身浴でリラックス

●眠れない…それは病気のサインかも！

　睡眠環境を整えても症状が改善しない場合、「体や心の病気」のサインかもしれませんので、かかりつけ医や専門医などに相談しましょう。
　また、精神科医による「こころの相談」を毎月第１・第３木曜日の午後２時～４時、市保健所で行っています。予約制ですので、健康管理課へお申し込みください。なお、保健師による相談は随時行っていますのでご利用ください。
健康管理課tel(883)1180