特定健診プラスのはなし

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健診結果の見方(3) 脂質検査

　健診の結果、中性脂肪やコレステロールが基準値を超えていても、いつものことだからと放置していませんか？脂質の異常はメタボを進行させ、重篤な生活習慣病を引き起こす要因になります。
●基準値
　中性脂肪→149mg/dl以下
　HDL(善玉)コレステロール→40mg/dl以上
　LDL(悪玉)コレステロール→119mg/dl以下

■なぜ脂質異常になるの？

　中性脂肪は、「脂（あぶら）」「甘い物」「アルコール」の頭文字、3つの“あ”の摂り過ぎで増加します。中性脂肪の値が高いと、HDLコレステロールが低下し、LDLコレステロールが増加します。HDLコレステロールは喫煙や運動不足で低下、LDLコレステロールは、卵、肉、洋菓子、乳製品などの摂り過ぎや野菜不足でも増加します。

■脂質異常だと何がいけないの？

　すぐに使わない中性脂肪は体脂肪として蓄えられ、メタボを悪化させ、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病を招きます。血管のお掃除役であるHDLコレステロールが低下し、LDLコレステロールが増加すると、余分なコレステロールが血管を詰まらせます。

脂質異常を防ぐコツ

◆野菜やきのこ、海藻を食べる
　食物繊維はLDLコレステロールを体外に排出させます。
◆晩酌は時間を決めて
　遅くまでの晩酌は、お酒の飲み過ぎとおつまみの食べ過ぎにもつながります。就寝2時間前までに晩酌を終えましょう。
◆水分補給は水かお茶
　清涼飲料水に含まれる大量の糖分は、中性脂肪を増加させます。低カロリー飲料でも100mlあたり5～20kcal含まれています。
◆なるべく体を動かす
　適度な運動は中性脂肪の分解を助け、HDLコレステロールを増やします。運動する時間がとれない人は、なるべく階段を使う、駐車場では車を遠くに停めるなどして、今までよりもプラス10分、体を動かしましょう。